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身體塑形的小技巧

1、肩部練習(xí)

練習(xí)部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部

身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相對(duì)，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體重l心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢(shì)5秒鐘，然后起身，回到開始姿勢(shì)，換弓右腿重復(fù)動(dòng)作。左、右腿各完成動(dòng)作1次為1組，每次練習(xí)完成12組。

2、單腿蹲起練習(xí)

練習(xí)部位，臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。

身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將身體重l心放低。

彎曲左腿的同時(shí)，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢(shì)1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢(shì)，換左腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組

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男的怎樣瘦l臉

無(wú)論男瘦l臉或女瘦l臉，其實(shí)方法都是一樣的，都需要采取合適的方案，首先要了解個(gè)人臉型是屬于水腫型還是脂肪型肥胖，當(dāng)然如果存在臉部骨架過(guò)大的問(wèn)題，那就要采取一些特殊的方法來(lái)瘦l臉。一般而言，如果是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致臉部過(guò)寬，可能就沒(méi)有辦法通過(guò)一些普通的減肥方法瘦l臉，只能選擇醫(yī)美手術(shù)進(jìn)行骨質(zhì)削磨，這樣才能起到瘦l臉的效果，這已經(jīng)被納入外l科手術(shù)的范疇，所以在做瘦l臉之前，一定要先了解專業(yè)機(jī)構(gòu)，保證到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)。

什么蔬菜減肥好?

苦瓜：苦瓜是一種普通的蔬菜，在夏天被用作減肥食品是好的選擇?？喙献右欢ㄒ种埔欢ǔ潭鹊氖秤€含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也很低，可以幫助你清除腸子中的脂肪和垃圾，達(dá)到減肥的效果。大蔥：大蔥也是一種很好的減肥蔬菜，它富含粗纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助人體消化。不僅可減肥。冬瓜對(duì)動(dòng)脈l硬化，冠心l病，糖l尿病都有很好的療l效，尤其是對(duì)水腫腹脹的治l療，l效果更明顯。甘藍(lán)菜：甘藍(lán)菜也是一種普通蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，但熱量很低，含有大量維生素C、纖維素、碳水化合物和各種礦物質(zhì)，除此之外，甘藍(lán)菜還含有抗?jié)円蜃?，可以分解亞硝l酸胺，抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪.

吃什么水果減肥

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。

奇異果不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的z佳選擇。

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。

葡萄柚維他l命C含量豐富，糖分又不算太高。

檸檬可以減肥養(yǎng)顏美容，而且z好還是連皮榨汁z營(yíng)養(yǎng)。

西瓜能夠利l尿、幫助消化、消水腫，排除體內(nèi)多余的水分。

菠蘿豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。

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胳膊上的肉很松怎么減

怎么瘦胳膊快？眼下正是穿無(wú)袖露胳膊的季節(jié)，下面就教大家怎么瘦胳膊大臂和肩膀。

1、平時(shí)閑來(lái)沒(méi)事的時(shí)候就用力的做360度的晃手臂運(yùn)動(dòng)，直到手臂酸了再停下來(lái)。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。這是為了燃燒多余的脂肪。

教你一套簡(jiǎn)單的 瘦手臂 的操：

第l一步：.雙手盡量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。

第二步：雙手畫圓，向內(nèi)畫20次，向外畫20次。一次要做三組

注意事項(xiàng)：畫圓的時(shí)候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

喝白粥能減肥嗎

喝白粥在一定意義上是可以減肥的，但是不可以達(dá)到真正達(dá)到減肥的目的，白粥的熱量是非常低的，如果堅(jiān)持只喝粥，起初時(shí)是可以減肥的，但是長(zhǎng)時(shí)間只喝粥會(huì)給身體健康帶來(lái)傷害，這是由于白粥的營(yíng)養(yǎng)不是很豐富，而且如果只喝粥還非常容易讓人產(chǎn)生饑餓感，因此就要吃其它食物補(bǔ)充，這樣對(duì)減肥也是不利的。也就是說(shuō)，單獨(dú)吃粥減肥是很難成功的。

但是如果偶爾適當(dāng)?shù)暮刃┌字鄬?duì)減肥是有所幫助的，建議減肥者可以白米粥偶爾代替主食來(lái)食用，換而言之，就是讓淀粉含量高的米飯、面條等主食，用白米粥來(lái)代替，由于白粥的含水分特別的多，在吃等量粥時(shí)，其熱量值更低，所以說(shuō)，這樣就能大大的降低總熱量攝取，對(duì)減肥有幫助。