您好,歡迎來到易龍商務網(wǎng)!
全國咨詢熱線:13665856128

體育用品價格優(yōu)選商家,勁道康體設施公司

【廣告】

發(fā)布時間:2020-07-24 17:13  

























鍛煉肌群:股二頭肌,腘繩肌

動作介紹:1.臉朝下,俯臥在屈腿訓練器上,將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。

2.保持身體在凳面上的水平狀態(tài),盡可能大幅度的彎起你的腿,直到股二頭肌徹底收縮。放松將重量慢慢放下,回到動作的初始位置。

(4)站姿腿彎舉訓練器動作:站姿腿彎舉

鍛煉肌群:股二頭肌

動作介紹:1.調(diào)整合適重量后,面朝站姿腿彎舉器站立,左腳站立,右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄,保持動作過程中身體直立平衡。












臂做相同的動作。

(6)杠鈴片(杠鈴可完成動作較多,這里僅舉例說明)

動作(1)杠鈴劃船鍛煉肌群:背闊肌,斜方肌,菱形肌,大圓肌、三角肌后束及肘屈肌

動作介紹:站姿,雙腳與肩同寬、膝蓋微彎,身體前頃,整個背部要維持平坦,下背一定要打直。雙手略比肩寬,平均抓握杠鈴,身體對齊杠鈴中心點。

將杠鈴往肚臍方向拉起,拉起時注意背部的收縮,手再做拉的動作,讓杠鈴碰到肚臍即可。回到起始動作時,感受背部有打開的感覺,手再送出。















跑步機和橢圓機都是熱門的有氧健身器材??防锵牟坏扔诼省#?)坐姿蹬腿機動作:坐姿蹬腿鍛煉肌群:股四頭肌、臀大肌動作介紹:1。相同率,器材使用的時間長度是不一樣的,在 7 配速進行跑步機和橢圓機鍛煉,跑步機 40 分鐘差不多等于橢圓機 50 分鐘的效果,如運動同樣的時間,消耗卡路里是一樣,但跑步機的效果和心肺鍛煉會略高于橢圓機。

橢圓機運動沒有跑步機那么累。主要原因,橢圓機利用了慣性原理。就像我們騎自行,健身車的時候,并不需要一直用腳去蹬,慣性會帶著機器連同我們的身體一直運動。并堅持一周3次以上,每次40分鐘的有氧鍛煉或心肺鍛煉,堅持到老。這樣一來,我們就省去了很多額外功,而身體也得到到了同樣多的運動量,卡路里的消耗量會大于能量的損耗量,這樣人就會感覺沒有那么累。














運動試驗中一般將發(fā)生心肌缺血表現(xiàn)時的 RPP 作為心肌缺血閾。運動中所達到的心肌缺血閾越高,說明冠狀血管的貯備越好,病情也就相對較輕,而較低的心肌缺血閾則提示病情嚴重?;颊呖梢阅褪芨蟮倪\動負荷。

采用 RPP 可以計算心肌有氧代謝障礙(MAI)的程度和心肌耗氧量(MVO2)。

年齡預計 RPP(102mmHg×次/分)=364-(0.58×年齡)。

實際 RPP(102mmHg×次/分)=HR×SBP。

MAI=[(年齡預計 RPP-實際達到的 RPP)/年齡預計 RPP]×100。

FAI=[(年齡預計 VO2max-實際達到的 VO2max)/年齡預計 VO2max]×100。




行業(yè)推薦