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太極輪的運動時間及注意

太極輪的運動時間及注意 運動時間： 中老年人使用太極揉推器這種室外健身器材http://www.jsqc365.com/鍛煉，建議每次轉(zhuǎn)動凸臺轉(zhuǎn)盤相同方向、相反方向各2~4組，每組運動練習(xí)4~8分鐘即可。 注意事項： ●這是模仿太極推手的一種器械，有了推揉器，單人也能練太極推手 ●能夠有效鍛煉身體協(xié)調(diào)性和下肢穩(wěn)定性，特別適合中老年人進行鍛煉 ●鍛煉時雙腳開立與肩同寬或者比肩部稍稍寬一點，然后下降，微微屈膝 ●鍛煉時，按照太極拳練習(xí)要求，一定要平穩(wěn)左右移動而不能有過大的高低起伏，雙手貼緊手盤，一推一揉 ●鍛煉身體，動靜皆宜，除了進行、瘦身塑體的大運動量鍛煉外，增強身體柔韌性、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的小運動量練習(xí)如拉伸訓(xùn)練也是必不可少的。注意動靜結(jié)合能夠讓你遠離運動損傷。

太空漫步機使用注意事項

漫步機使用注意事項 1、相比于健身房中的太空漫步機，社區(qū)里的太空漫步機簡單實用，但阻力十分輕，鍛煉時擺動幅度不宜過大，因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉，還可能因為控制不好平衡而摔下來。正確的做法是以正常較大步幅行走的幅度為限，擺腿的幅度為45度左右，頻率為每次3-4秒。 2、不要兩腿同時前后擺動，很容易使身體失去。此外，脊柱有、患有創(chuàng)傷性的人群不宜使用此器械鍛煉。 3、不要在太空漫步機上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

漫步機的正確使用方法

漫步機的正確使用方法 原地滑步： 預(yù)備姿勢：兩腳并立，兩臂自然下垂。 動作過程：左腳提踵，身體落在前腳掌上，在左腳壓腳跟后右腳伸直向后滑行一足之距，接著腳尖離 地后，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向后滑行的動作 。兩替進行原地滑步。 練習(xí)提示：原地滑步的結(jié)合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習(xí)。平時應(yīng)該加強徒步或負重提踵訓(xùn) 練，以提高摑踝關(guān)節(jié)及腳趾的力量。