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肥i胖癥部分，顧名思義，就是身體的某個部分肥胖，所以會直接影響到整體的美觀，所以有很多人為此而減肥。但是在日常生活中有許多人經(jīng)過一些減肥，也未能達到理想的減肥效果，到底，局部肥胖者該如何減肥呢？看看下面的介紹吧。

部分肥胖者應(yīng)如何減肥？

飲食控制

局部性肥胖者首先要注意平時的飲食控制，減少高卡路里、高脂肪的攝入量，尤其是啤酒肚的朋友，要注意少喝油炸食品和葡萄酒，否則要想瘦就有點不太現(xiàn)實了。食譜應(yīng)以清淡易消化為主，不宜吃夜宵。有必要提醒大家，節(jié)食并非節(jié)食，否則會對人體健康造成危害。

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事實上，無論想瘦哪一個部位，都離不開鍛煉，而對于局部肥胖的人來說，要達到減肥的目的，就必須做一些有針對性的鍛煉，如肥臀、粗腿、大肚腩等等，要針對這些部位做一些鍛煉，而局部肥胖的人就必須瘦下來，生活習慣就必須改變。例如飯后不能馬上趴下來，建議靠墻站15-45分鐘左右，以有效促進腸胃蠕動，但是大家一定要注意，千萬不要三天兩天曬網(wǎng)。

大多數(shù)人認為減肥有效的方法就是節(jié)食，但事實上這樣對身體傷害大的是年輕女性朋友，尤其是年輕女性朋友，不僅會損傷胃粘膜，引起胃i病的出現(xiàn)，還會引起內(nèi)i分泌失調(diào)，出現(xiàn)。因此，節(jié)食是可以的，但必須保持合理健康。減重時建議大家每餐要比平時少吃一半即可，每餐控制在500 g以內(nèi)，一日三餐控制在1500 g以內(nèi)，除此之外，還要注意食物的卡路里，千萬不要吃油炸、辛辣、油膩的食物。

事實上，減肥的話，需要合理控制飲食，一天的飯量不要超過一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麥面包或低脂牛奶，盡量選擇低糖低鹽的食物。午飯可適當吃些魚、雞鴨等，少吃豬肉、油膩食品。盡可能多吃新鮮蔬菜和水果，熱量控制在700 g以內(nèi)，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量過高的蘋果、梨、橘子等盡量白天吃，晚上不要吃。

事實上，減肥的時候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平時飯量的基礎(chǔ)上少一點就可以了，而且一定要補充豐富的蛋白質(zhì)、維生素，保證身體內(nèi)的營養(yǎng)平衡，防止因過度節(jié)食而引發(fā)其它疾病，如胃i病、胃潰i瘍、月i經(jīng)不調(diào)等。但愿每個人都能適當參加運動，合理減肥，養(yǎng)成良好的生活習慣，從而確保身體健康。

體重減輕會使月i經(jīng)推遲嗎

月i經(jīng)不來也會導致減肥。由于減肥時體重變化過快或劇烈運動，都會導致內(nèi)i分泌紊亂，月i經(jīng)紊亂也會出現(xiàn)。要注意減肥，要做到科學減肥，否則就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。鍛煉時還要量力而行，防止身體受到損傷。要堅持每天攝取營養(yǎng)，避免抵抗力低下。

為何減肥總是沒來月i經(jīng)

過多的飲食會導致月i經(jīng)不調(diào)，少女脂肪至少占體重的17%，方可發(fā)生月i經(jīng)初潮，體內(nèi)脂肪含量至少達體重22%，才能維持正常月經(jīng)周期。

過多的飲食，由于人體能量攝取不足，造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)的消耗，導致雌合成障礙，明顯缺乏，影響月i經(jīng)，甚至經(jīng)量稀少或閉i經(jīng)，所以，追求身材苗條的女性，切不可盲目節(jié)食。

什么東西減肥不能吃

體重減輕時，我們應(yīng)避免食用高熱量食品，如肥肉、豬蹄、巧克力、奶酪等含脂肪較多的食品。這類食品所含的卡路里比較高，吃這些高熱量的食物，會導致減肥失敗。除此之外，減肥時要少吃蛋白質(zhì)，適當控制碳水化合物攝入量，多吃富含纖維素和維生素的食物，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、漢堡，或含糖較高的食物，這些食物也應(yīng)減少攝取。除了要控制體重外，減肥時還要加強鍛煉，使體重保持在適當?shù)姆秶鷥?nèi)。

體重減輕得多喝水

在減肥時還是要多喝水，這樣既能增加飽腹感，又能減少其他卡路里的攝入量，同時還能起到潤腸通i便的作用，能促進胃腸道的蠕動，達到減肥的效果。飲食方面要合理搭配，要多吃新鮮蔬菜，控制熱量的攝入量，加強鍛煉，這樣才能達到健康合理的減肥效果。

為何減肥要大量飲水

減重時多喝水有許多好處，一是可抑制食欲，喝水會緩解胃部充饑，增加飽腹感。此外，還要注意減少食欲，另外多喝水能促進身體的代謝水平，避免，促進人體的消化功能，提高內(nèi)分i泌功能。減肥期間多喝水有助于促進i新陳代謝，同時也能加快體內(nèi)毒i素排出。有時能有效地對身體進行好保養(yǎng)。

減重飲多少水為好

每日飲用3000毫升以上，這3000毫升指的是飲水量，不包括日常飲食。

一天要分幾次喝水，每次喝100毫升到300毫升，每次飲用不能超過1500毫升，否則會導致身體不適。因此，每個人都要記住，不要喝水越多越好，要多喝幾次水，這樣才能減肥。

飲水對減肥很好，因為喝水會占據(jù)胃的空間，增加飽腹感，減少食量。水分能很好地抑制食欲，過度飲食或熱量不能消耗會使脂肪大量積聚，導致肥胖。大量飲水能幫助我們?nèi)紵齣脂肪，促進脂肪代謝，所以多喝水有助于減肥。