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坐位體前屈測(cè)試儀

坐位體前屈是大中小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，它的測(cè)試目的是測(cè)量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

今天和大家分享的是坐位體前屈測(cè)試儀，如果您想了解更多產(chǎn)品信息您可撥打公司電話(huà)進(jìn)行咨詢(xún)，賽康精益竭誠(chéng)為您服務(wù)！

坐位體前屈

1. 站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來(lái)做)。

2. 正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習(xí)。

3. 正壓腿！！一腿直立，另一腿舉起放入于臺(tái)子上，身體正對(duì)抬高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做，一定次數(shù)左右腿互換。

4. 坐位體前屈：?jiǎn)稳司毩?xí)：嚴(yán)格按照考試要求，雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開(kāi)，然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動(dòng)為止，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。雙人練習(xí)：一人按照單人練習(xí)的要求做，另一人在其身后用雙手壓其肩，使其地拉伸肌肉，一定次數(shù)兩互換。

坐位體前屈考試說(shuō)明

坐位體前屈是國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，中小學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)項(xiàng)目之一。坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。主要作用是提高學(xué)生身體的柔韌性，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度，提高運(yùn)動(dòng)技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。下面我們一起進(jìn)入坐位體前屈的學(xué)習(xí)。

受試者兩腿伸直，兩腳（脫鞋）平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開(kāi)約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測(cè)試兩次，取較好成績(jī)。

坐位體前屈的動(dòng)作方法，測(cè)試者兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，腳板繃直，腳跟并攏，腳尖分開(kāi)約10～15厘米，雙手放在頭的兩側(cè)，低頭收腹上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。

為了加強(qiáng)同學(xué)們身體的柔韌性，提高我們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，老師為同學(xué)們提供兩種輔助性練習(xí)：站一臺(tái)階直立前屈觸地面、直立前驅(qū)下壓手掌。

練習(xí)1：站一臺(tái)階直立前屈觸地面

練習(xí)2：直立前驅(qū)下壓手掌      

以上是坐位體前屈的練習(xí)方法，希望同學(xué)們利用假期時(shí)間多加練習(xí)，提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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坐位體前屈注意事項(xiàng)和技巧

1、考試前，考生要進(jìn)行體前屈準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，讓腿部韌帶拉開(kāi)，然后,身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲;受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力;向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí)，中途不可停頓，一旦停止，電動(dòng)測(cè)試儀就記錄下成績(jī)。

2、將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

3、在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時(shí)伸展手臂。